Als je vermoedt dat je oestrogeen aan de lage kant is, is de logische volgende vraag: kan ik mijn oestrogeen verhogen? Het antwoord is genuanceerd. Er zijn manieren om je lichaam te ondersteunen bij de oestrogeenproductie, maar de effectiviteit hangt af van de oorzaak van je tekort.
Kan je oestrogeen op een natuurlijke manier verhogen?
Het is belangrijk om realistisch te zijn: leefstijlaanpassingen kunnen je oestrogeen ondersteunen, maar ze kunnen een fors tekort (zoals bij de overgang) niet volledig compenseren. Ze werken het beste als aanvulling op eventuele medische behandeling, of bij milde klachten.
Voeding die je oestrogeen kan ondersteunen
Bepaalde voedingsmiddelen bevatten fyto-oestrogenen: plantaardige stoffen die een milde oestrogeenachtige werking hebben. Ze zijn geen vervanging voor lichaamseigen oestrogeen, maar kunnen ondersteunend werken.
- Soja en sojaproducten - tofu, tempeh, edamame en sojamelk bevatten isoflavonen, de sterkste fyto-oestrogenen
- Lijnzaad - bevat lignanen die een mild oestrogeen effect kunnen hebben. Voeg 1-2 eetlepels gemalen lijnzaad toe aan je ontbijt.
- Peulvruchten - linzen, kikkererwten en bonen bevatten eveneens fyto-oestrogenen
- Groenten - broccoli, bloemkool en spruitjes ondersteunen een gezonde oestrogeenhuishouding via je lever
- Bessen en fruit - bevatten antioxidanten die je algehele hormonale gezondheid ondersteunen
Leefstijl die je oestrogeen ondersteunt
- Beweeg regelmatig, maar matig - overmatig intensief sporten kan je oestrogeen juist verlagen. Wandelen, yoga en zwemmen zijn goede opties.
- Houd een gezond gewicht aan - vetweefsel produceert een kleine hoeveelheid oestrogeen. Zowel een te laag als te hoog lichaamsgewicht kan je balans verstoren.
- Beperk alcohol - alcohol kan je oestrogeenmetabolisme verstoren en je lever belasten
- Beheer je stress - chronisch verhoogd cortisol kan je oestrogeenproductie onderdrukken
- Slaap voldoende - je hormoonproductie vindt grotendeels plaats tijdens de nacht
Supplementen bij een laag oestrogeen
De volgende supplementen worden soms geassocieerd met ondersteuning van de oestrogeenbalans. Overleg altijd met een arts voordat je begint, vooral als je medicijnen gebruikt.
- Vitamine D - speelt een rol bij hormoonregulatie; een tekort komt veel voor in Nederland
- Magnesium - ondersteunt honderden processen in je lichaam, waaronder hormoonproductie
- Omega-3 vetzuren - hebben een ontstekingsremmend effect en ondersteunen je algehele hormoonbalans
- Vitamine B6 - speelt een rol bij de aanmaak van neurotransmitters die door oestrogeen worden beïnvloed
Wanneer is een bloedtest zinvol?
Voordat je begint met voedingsaanpassingen of supplementen, is het slim om te weten waar je daadwerkelijk staat. Een bloedtest op oestradiol geeft je een concreet getal om mee te werken. In combinatie met FSH en eventueel andere hormonen krijg je een compleet beeld.
Dit helpt je ook om te bepalen of leefstijlaanpassingen voldoende zijn of dat je de uitslag met een arts moet bespreken voor eventuele hormoontherapie.
Veelgestelde vragen
Hoe snel werkt het als ik mijn voeding aanpas?
Fyto-oestrogenen uit voeding hebben een subtiel effect. De meeste vrouwen merken na 4-8 weken consistent gebruik een verschil, vooral bij milde klachten. Bij een fors tekort is voeding alleen meestal niet voldoende.
Kan ik mijn oestrogeen te hoog maken met voeding?
Via voeding alleen is het vrijwel onmogelijk om je oestrogeen te hoog te maken. Fyto-oestrogenen zijn veel zwakker dan lichaamseigen oestrogeen. Bij supplementen of hormoontherapie is monitoring wel belangrijk.
Is hormoontherapie de enige oplossing bij de overgang?
Nee, niet elke vrouw heeft hormoontherapie nodig. Leefstijlaanpassingen kunnen bij milde klachten voldoende zijn. Bij ernstige klachten die je dagelijks leven beïnvloeden, kan hormoontherapie wel een effectieve optie zijn. Bespreek dit met je arts.
Auteur
