Triglyceriden te hoog betekent dat er relatief veel van deze vetsoort in je bloed zit. Vaak spelen suiker, alcohol, overgewicht en weinig beweging een rol. Het goede nieuws: juist omdat triglyceriden sterk op leefstijl reageren, dalen ze vaak ook weer snel als je iets verandert.
Dat is meteen mijn belangrijkste punt. Van alle vetwaarden in je bloed is dit de meest beweeglijke. Een week met veel frisdrank en wijn kan je triglyceriden opdrijven, en een paar rustige weken kunnen ze weer laten zakken. Hieronder lees je de oorzaken, wat de waarde betekent en wat helpt. Voor het hele plaatje kun je ons overzicht over cholesterol verlagen bij vrouwen lezen.
Wat betekenen te hoge triglyceriden?
Triglyceriden zijn de vetten die je lichaam gebruikt en opslaat als energie. Een verhoogde waarde hangt samen met een hoger risico op hart- en vaatziekten, vooral in combinatie met andere factoren. De onderstaande tabel geeft een globale indeling voor nuchtere waarden in mmol/l.
| Nuchtere triglyceriden (mmol/l) | Globale indeling |
|---|---|
| onder 1,7 | binnen de streefrichting |
| 1,7 tot 2,3 | licht verhoogd |
| 2,3 tot 5,6 | verhoogd |
| boven 5,6 | sterk verhoogd |
Deze grenzen zijn een richtlijn, geen oordeel over jou. Je huisarts weegt ze mee met je hele profiel. Hoe je de andere waarden leest, staat in onze cholesterolwaarden tabel.
Waarom is nuchter prikken belangrijk?
Triglyceriden stijgen na een maaltijd flink, meer dan LDL of HDL. Daarom worden ze vaak nuchter geprikt, meestal na acht tot twaalf uur niet eten. Een niet-nuchtere meting kan je triglyceriden hoger laten lijken dan ze eigenlijk zijn.
Dit is precies waarom een enkele hoge uitslag niet meteen paniek hoeft te betekenen. At je kort voor de prik nog? Dan is de waarde lastig te beoordelen. Vraag bij twijfel of een nuchtere herhaling zinvol is. Bij Lunara kun je een lipidenprofiel laten prikken waarin de triglyceriden zijn meegenomen.
Wat zijn de symptomen van te hoge triglyceriden?
Meestal geven te hoge triglyceriden geen duidelijke klachten. Je merkt er vaak niets van, en juist daarom komt een verhoging vaak pas bij een bloedtest aan het licht. Alleen bij zeer sterk verhoogde waarden kunnen er klachten optreden, maar dat is zeldzaam.
Omdat symptomen ontbreken, is een meting de enige manier om het te weten. Wil je alleen deze waarde bekijken, dan kun je losse triglyceriden nakijken. Zie het als een momentopname en bespreek een verhoging met je huisarts.
Wat is het verschil tussen triglyceriden en cholesterol?
Het zijn allebei vetten in je bloed, maar met een andere rol. Triglyceriden zijn vooral een energievoorraad: wat je te veel eet, slaat je lichaam als triglyceriden op. Cholesterol is een bouwstof voor cellen en hormonen. Ze worden samen gemeten, maar reageren anders.
Het praktische verschil zit in het tempo. Triglyceriden schieten omhoog na een maaltijd met veel suiker of alcohol en dalen ook weer snel. Je LDL en HDL bewegen langzamer en reageren meer op je vetkeuze op de langere termijn.
Daarom kun je met dezelfde week twee heel verschillende signalen krijgen: hoge triglyceriden na een paar feestelijke dagen, terwijl je LDL nog het beeld van maanden ervoor laat zien. Kijk dus naar beide, en lees hoe je de rest van je profiel leest in onze cholesterolwaarden tabel.
Hoe verlaag je je triglyceriden?
Triglyceriden reageren sterk op een paar leefstijlknoppen: minder toegevoegde suiker, minder alcohol, afvallen bij overgewicht en meer beweging. Het Voedingscentrum wijst er ook op dat snelle koolhydraten en alcohol de triglyceriden opdrijven, dus daar valt vaak snelle winst te halen.
Omega-3 uit vette vis kan gunstig zijn voor het triglyceridengehalte. In hoge, voorgeschreven doses is omega-3 zelfs een erkende manier om sterk verhoogde triglyceriden te verlagen (Skulas-Ray et al., 2019). Dat is iets anders dan een gewoon visoliesupplement; hoge doses horen bij een arts thuis. Welke voeding bij je hele profiel helpt, lees je in cholesterol verlagen met voeding.
Kies deze week één knop die je echt volhoudt, bijvoorbeeld frisdrank vervangen door water, en laat over een paar maanden nuchter opnieuw prikken. Bespreek een verhoging daarna met je huisarts.
Bronnen
- Skulas-Ray AC, Wilson PWF, Harris WS, et al. Omega-3 fatty acids for the management of hypertriglyceridemia: a science advisory from the American Heart Association. Circulation. 2019;140(12):e673-e691. PMID 31422671.
- Hartstichting. Triglyceriden en cholesterol. Beschikbaar via hartstichting.nl.
- Voedingscentrum. Suiker, alcohol en je bloedvetten. Beschikbaar via voedingscentrum.nl.
Elk bloedtestresultaat bij Lunara bevat een professionele beoordeling door een BIG-geregistreerde arts. Bespreek voor behandelbeslissingen je resultaten met je huisarts.
Auteur
