Przy podejrzeniu niskiego poziomu estrogenu logiczne jest kolejne pytanie: czy można go podnieść? Odpowiedź wymaga zniuansowania. Istnieją sposoby wspierania produkcji estrogenu przez organizm, jednak ich skuteczność zależy od przyczyny niedoboru.
Produkty wspierające poziom estrogenu
Fitoestrogeny to związki roślinne o łagodnym działaniu estrogenopodobnym. Ich główne źródła to produkty sojowe (tofu, tempeh, edamame), siemię lniane (1-2 łyżki zmielonego siemienia dziennie), rośliny strączkowe, warzywa kapustne i owoce jagodowe.
Wsparcie poprzez styl życia
Regularna umiarkowana aktywność fizyczna (spacery, joga, pływanie), utrzymywanie prawidłowej masy ciała, ograniczenie alkoholu, radzenie sobie ze stresem i wystarczająca ilość snu wspierają równowagę estrogenową.
Suplementy
Witamina D, magnez, kwasy tłuszczowe omega-3 i witamina B6 mogą wspierać równowagę hormonalną. Przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza w przypadku przyjmowania leków.
Kiedy wykonać badanie
Przed wprowadzeniem zmian w diecie lub sięgnięciem po suplementy badanie krwi oznaczające estradiol daje konkretny punkt odniesienia. W połączeniu z FSH pomaga ocenić, czy zmiany stylu życia wystarczą, czy potrzebna jest konsultacja lekarska.
Często zadawane pytania
Czy dieta może nadmiernie podnieść poziom estrogenu?
Za pomocą samej diety praktycznie nie da się podnieść poziomu estrogenu zbyt wysoko. Fitoestrogeny działają znacznie słabiej niż estrogen wytwarzany przez organizm.
Autor
